नियमित टहलने से कमर दर्द की पुनरावृत्ति में कमी – अध्ययन

Regular walking reduces recurrence of back pain - study
Regular walking reduces recurrence of back pain - study

इस हफ्ते मेडिकल जर्नल ‘द लैंसेट’ में प्रकाशित एक अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि नियमित रूप से टहलना कमर दर्द की पुनरावृत्ति को रोकने का एक सस्ता और आसान तरीका हो सकता है। इस अध्ययन के परीक्षणों में यह पाया गया कि जिन मरीजों ने हफ्ते में पांच बार आधे घंटे की टहलने की आदत बनाई और फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन प्राप्त किया, उनमें नियंत्रण समूह की तुलना में कम बार कमर दर्द के दौरे देखे गए।

बेहतर जीवन गुणवत्ता और काम से छुट्टी में कमी:

शोधकर्ताओं ने बताया कि मरीजों ने अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार महसूस किया और काम से छुट्टी लेने का समय लगभग आधा हो गया। यह सस्ती और आसान गतिविधि लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। अध्ययन के सह-लेखक और ऑस्ट्रेलिया के मैक्वेरी विश्वविद्यालय में फिजियोथेरेपी के प्रोफेसर मार्क हैंकॉक ने कहा, “टहलना एक सस्ता, व्यापक रूप से उपलब्ध और सरल व्यायाम है जिसे लगभग कोई भी कर सकता है, चाहे उनका भौगोलिक स्थान, उम्र, या सामाजिक-आर्थिक स्थिति कुछ भी हो।”

अध्ययन की कार्यप्रणाली:

इस अध्ययन में 700 वयस्कों को शामिल किया गया जिन्होंने हाल ही में कमर दर्द के एक एपिसोड से उबरने के बाद तीन साल तक का पालन किया गया। इनमें से आधे को यादृच्छिक रूप से एक व्यक्तिगत टहलने के कार्यक्रम और फिजियोथेरेपिस्ट से सहायता मिली, जबकि बाकी को नियंत्रण समूह में रखा गया और उन्हें अपने व्यक्तिगत या चिकित्सा कदम उठाने के लिए छोड़ दिया गया। हैंकॉक ने कहा, “हस्तक्षेप समूह में गतिविधि-सीमित दर्द की घटनाएं नियंत्रण समूह की तुलना में कम थीं, और पुनरावृत्ति का औसत समय अधिक था, जिसमें मध्यमा 208 दिन थी जबकि नियंत्रण समूह में यह 112 दिन थी।”

कमर दर्द के लिए टहलना क्यों अच्छा है?

“हमें नहीं पता कि टहलना कमर दर्द को रोकने में क्यों इतना अच्छा है, लेकिन यह संभवतः कोमल दोलनशील आंदोलनों, स्पाइनल संरचनाओं और मांसपेशियों को मजबूत करने, विश्राम और तनाव-मुक्ति, और ‘फील-गुड’ एंडोर्फिन की रिहाई के संयोजन के कारण हो सकता है,” हैंकॉक ने थियोराइज किया। उन्होंने यह भी बताया कि टहलने से कई अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों की घनत्व, वजन घटाने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार शामिल हैं।

अध्ययन के लेखकों ने यह भी उल्लेख किया कि लंबी जीवन प्रत्याशा और अधिक निष्क्रिय कार्य और मनोरंजन की आदतों के कारण अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर कमर दर्द एक अधिक सामान्य स्वास्थ्य शिकायत बनती जा रही है। उन्होंने यह भी कहा कि विश्वभर में स्वास्थ्य प्रणालियों पर बढ़ते बोझ को देखते हुए, इस क्षेत्र में अनुसंधान, रोकथाम और देखभाल के लिए असमान रूप से कम संसाधन समर्पित किए जा रहे हैं।

Team K.H.
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